Ketika berhasil dalam merampingkan tubuh pastinya kamu akan sangat merasa senang, namun ada suatu masalah yang masih mengganjal. yaitu lengan yang masih terlihat besar. Lengan yang besar disebabkan karena lemak yang tertimbun di daerah lengan, tentu hal ini akan sangat mengganggu penampilan. Bagi wanita yang terbiasa menggunakan busana dengan lengan terbuka ini merupakan masalah yang sangat besar.

Berbagai cara mengecilkan lengan sudah dilakukan, namun mengecilkan lengan merupakan hal yang cukup sulit. Ada cara cepat untuk mengecilkan lengan, yaitu dengan sedot lemak atau penyuntikan obat khusus pada bagian lengan. Hal ini pastinya akan mengeluarkan uang yang cukup banyak dan mempunyai efek samping yang akan merugikan diri kamu sendiri.

Beberapa penyebab yang membuat lengan Kamu tampak terlalu besar dan bergelambir, diantaranya :

– Faktor turunan
Setiap anggota keluarga juga memiliki lengan yang besar sama seperti Kamu, jika ini merupakan faktor turunan, maka hal ini tidak bisa dihindari.
– Kegemukan
Jika tubuh atau badan Kamu terlalu gemuk maka lenganpun akan ikut membesar
– Kurangnya melakukan aktivitas angkat beban
Jika kegiatan sehari-hari yang Kamu lakukan tidak satupun yang melibatkan bekerjanya otot lengan. Maka bisa dipastikan kurangnya massa otot pada lengan.

Kita tetap harus memperjuangkan bagaimana caranya agar kita memiliki tubuh yang sehat, bugar dan indah. Berikut beberapa cara mengecilkan lengan pada wanita dengan Mudah yang aman :

1. Mengatur asupan makan dan nutrisi
Sumber permasalahan lengan yang terlalu besar adalah berawal dari lemak yang menggumpal pada lengan, dan itu bermula akibat dari makanan dan pola makan yang tidak teratur. Jagalah asupan makanan dan nutrisi pada tubuh Kamu. Usahakan untuk menghindari makanan yang memiliki kadar karbohidrat dan kalori yang tinggi. Selain nasi, pilih makanan yang rendah karbohidrat lainnya seperti nasi merah, jagung, kentang atau produk yang mengandung gandum. Lalu atur pola makannya, makanlah dengan porsi kecil tapi sering, daripada sekali makan langsung banyak. Hindari juga makanan berlemak.

2. Minum teh hijau
Sesekali tetapi rutin, minumlah teh hijau yang akan membantu proses pembakaran lemak jahat dalam tubuh.

3. Minum air putih
Perbanyaklah minum air putih untuk melancarkan pencernaan makanan di dalam tubuh.

4. Latihan Kardiovaskular
Latihan ini bertujuan untuk membakar kalori sehingga dapat menurunkan kadar lemak berlebih pada lengan. Latihan kardiovaskular yang bisa Kamu lakukan diantaranya jalan cepat, jogging, bersepeda atau senam untuk mengecilkan lengan. lakukan hal tersebut seminggu 3 kali selama sekitar 45 menit.

5. Latihan Memutar lengan
Sudah banyak yang membuktikan bahwa gerakan memutar lengan sangat efektif untuk membantu mengecilkan keseluruhan lengan Kamu. Cobalah lakukan hal ini.
– Berdiri dengan membuka kaki selebar bahu dan angkat kedua tangan kesamping, masing-masing sejajar dengan bahu
– Putar tangan atau lengan secara berguling, bolak-balik ke depan dan belakang membentuk putaran kecil, lakukan sebanyak 20 kali
– Lakukan secara rutin. Untuk hasil yang lebih baik, lakukan sambil genggam dumbell di tangan.

6. Latihan otot lengan
Melatih otot lengan seperti latihan angkat beban dengan barbel merupakan salah satu Cara Mengecilkan Lengan. Lakukan selama 20-30 menit untuk wanita. Jangan Khawatir otot di lengan akan besar seperti para binaragawati, hal itu tidak akan terjadi. Menurut pakar olah tubuh, bahwa tidak mudah untuk membentuk otot wanita, maka latihan angkat beban dengan porsi yang cukup hanya akan melatih dan mengencangkan otot saja. Lemaknya akan terbakar dan lengan akan menjadi lebih ramping.

Cara Mengecilkan Lengan dengan melatih otot lengan ini terbagi menjadi dua bagian :

Melatih otot Bisep
Bisep adalah bagian atas lengan. Latihan yang bisa dilakukan yaitu :
– sambil berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu
– posisikan kedua tangan lurus ke depan memegang barbel atau dumbell
– kemudian tangan tarik sampai dumbell mendekat ke bahu
– Dengan perlahan kembalikan tangan pada posisi semula, lalu ulangi.

Melatih otot Trisep
Trisep adalah bagian bawah lengan, bila tidak terlatih biasanya bergelambir bila terlalu banyak lemak disana. Tidak jauh berbeda dengan latihan bisep, yang diperlukan hanya dumbell.
– Lakukan sambil berdiri dengan kedua kaki buka selebar bahu
– Setelah tangan tegak sambil memegang dumbell, lalu angkat ke samping sampai membentuk sudut 90 derajat
– Tahan sebentar, lalu kembalikan ke posisi semula, ulangi lagi

7. Memperbanyak aktifitas olah tubuh
Cara Mengecilkan Lengan yang terakhir ialah perbanyaklah olah tubuh lainnya selain olahraga, yang selain bertujuan untuk mengolah tubuh dan otot kita tapi memiliki manfaat lain untuk lingkungan di tempat kita tinggal, seperti berkebun, membersihkan halaman rumah, beres-beres rumah, ikut kegiatan membersihkan jalanan umum dsb.

Demikian tips yang dapat kami berikan, semoga dapat membantu mengecilkan lengan Kamu sehingga terlihat lebih indah dalam berpenampilan. selamat mencoba

sumber : parascantik.com