Tips Sehat untuk Kamu yang memiliki Diabetes

efektips-diabetes

Diabetes, tentu setiap insan manusia tidak ada yang ingin mengidap penyakit yang satu ini. Namun di era seperti ini, menghindari diabetes sangatlah sulit. Pola hidup konsumtif, junkfood dan semakin banyaknya makanan yang mengandung kadar gula berlebihan yang dijual dengan tampilan sangat menggiurkan.

Tentu kami tidak ingin rekan-rekan yang memiliki diabetes patah arang. Diabetes tentu bisa dilawan dengan berbagai macam cara. Berikut tips sehat untuk kamu yang memiliki diabetes:

  1. Bentuk dan jaga lingkungan yang baik. Lingkungan yang saling mengingatkan akan diabetes tentu akan sangat membantu penyembuhan diabetes.
  2. Cek glukosa pada darah setiap hari. Dengan mengkontrol darah hari ke hari, anda akan mengetahui jika ada pergerakan glukosa anda yang tidak normal dan dapat mengambil tindakan.
  3. Cek ke dokter secara rutin. Hal ini dirasa cukup penting, dokter mungkin akan memberitahu anda ketika anda sudah bisa mengkonsumsi cokelat kembali.
  4. Olahraga. Tentu olahraga adalah cara yang paling tepat untuk melarutkan glukosa dan memperbaiki proses metabolisme yang alami.
  5. Jaga asupan makanan. Tentu asupan makanan penderita harus dijaga dari kandungan glukosa yang berlebihan.
  6. Berhenti merokok. Perlu diketahui, merokok dapat membuat kandungan glukosa pada darah semakin meningkat. Dengan anda berhenti merokok, tentunya kemungkinan tersebut menjadi mengecil.
  7. Rajin sikat gigi. Dengan sikat gigi, kesehatan mulut anda semakin terjaga dan daya asup anda pun menjadi berkurang.
  8. Tidur dan istirahat yang cukup. Orang yang memiliki diabetes biasanya memiliki rasa mengantuk yang berlebihan hampir setiap saat. Dengan mengatur pola tidur dan istirahat yang cukup, diharapkan tubuh akan terbiasa hidup sehat dan teratur.

 

Tips Menghilangkan Kantuk secara Alami

efektips-menghilangkan-kantuk

Sejatinya mengantuk adalah hal yang lumrah dialami setiap orang. Namun mengantuk menjadi cerita lain, ketika anda sudah tidur dan istirahat yang cukup namun rasa kantuk tak kunjung hilang. Contoh rasa kantuk seperti itu timbul pada saat kita bekerja, sekolah ataupun kegiatan lain.

Simak tips menghilangkan kantuk secara alami dari kami berikut ini:

  1. Seimbangkan estimasi waktu aktifitas anda dikala anda duduk dan berdiri. Hal ini diperuntukkan peredaran darah anda, agar dapat mengalir dengan baik.
  2. Istirahatkan mata dengan menggunakan objek yang alami. Istirahatkan pandangan anda dengan melihat air mancur, kolam ikan ataupun taman dengan tumbuh-tumbuhan hijau yang rindang.
  3. Ganti warna ruangan yang gelap menjadi lebih terang. Ruangan gelap cenderung memberi kesan yang membosankan, sebaliknya ruangan yang lebih terang lebih memancarkan suasana yang lebih hidup dan menyegarkan mata.
  4. Mengkonsumsi air putih yang cukup. Agar tubuh anda tidak kekurangan cairan dan segala racun ataupun fungsi sistem tubuh dapat berfungsi kembali seperti disaat tubuh sedang bugar.
  5. Olahraga. Tentunya olahraga dapat mengurangi rasa kantuk anda. Peredaran darah menjadi lebih lancar dan sistem metabolisme tubuh pun menjadi lebih baik.

Kurang lebihnya seperti itu tips menghilangkan kantuk dari kami. Jangan lupa baca juga cemilan sehat agar tubuh menjadi lebih sehat dalam beraktifitas sehari-hari.

Tips Diet dan Olahraga untuk Atasi Gangguan Pencernaan

tubuh-sehat

Masalah pencernaan akan sangat mengganggu kegiatan, khususnya setelah mengonsumsi makanan pedas atau berminyak. Untuk mengatasi perut yang kurang nyaman, Anda bisa melakukan beberapa olahraga ringan dan diet sehat berikut ini.

1. Jalan-jalan Sebentar

Setelah makan banyak, berjalan-jalan sebentar akan lebih baik ketimbang hanya duduk atau tidur. Selain bermanfaat meningkatkan sistem pencernaan, berjalan santai juga membantu perut lebih mudah mencerna makanan dan mencegah tubuh menyimpan lemak.

2. Latihan Pernapasan

Pernapasan adalah salah satu latihan yang paling umum untuk memperbaiki pencernaan. Duduk lurus di kursi dengan posisi punggung tegak dan kaki lurus ke bawah. Tarik napas dalam-dalam (hitung sampai 5) dan tahan selama 2-3 detik, lalu buang napas perlahan (hitung sampai 6). Latihan pernapasan ini tidak hanya meningkatkan sistem pencernaan tapi juga membuat pikiran rileks.

3. Duduk Tegak

Duduklah di lantai dengan posisi punggung tegak dan kaki lurus. Tarik nafas dalam-dalam. Tahan posisi dan mulai menghitung sampai 10. Santaikan tubuh Anda.

4. Yoga

Yoga adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk menangani masalah pencernaan. Cobalah gerakan dasar yoga untuk memiliki sistem pencernaan yang lebih sehat. Seperti berlatih bernapas perlahan, lakukan posisi mountain pose atau upward hand pose.

5. Jangan Minum Air Dingin

Fungsi saluran pencernaan lebih baik pada suhu tubuh yang normal. Konsumsi minuman dingin akan memperlambat proses pencernaan. Jadi, hindarilah konsumsi makanan atau minuman dingin untuk membantu Anda memperbaiki sistem pencernaan.

6. Camilan Sehat

Konsumsi makanan berat akan memperlambat proses pencernaan. Untuk itu, kurangi porsi makanan berat Anda mulai sekarang dan ganti dengan makanan yang banyak mengandung serat seperti sayur dan buah. Ketika mengonsumsi makanan berat seperti nasi porsi besar lengkap dengan lauknya terlalu sering, Anda hanya akan memperlambat proses pencernaan.