Seberapa yakin postur tubuh kamu sudah sesuai dengan postur ideal?

Coba deh kamu membungkuk, apakah berasa bahu yang tidak seimbang dan leher yang kaku ke depan? Kalo iya, berarti ada yg kurang bener tuh sis.

Postur ini biasanya disebabkan oleh lemahnya otot leher, posisi duduk dan tidur yang salah, dan waktu bekerja di depan komputer yang terlalu lama.

Selain kurang sedap dilihat, postur tubuh yang kurang baik bisa berbahaya bagi kesehatan saraf. Postur yang salah bisa membuat ‘saraf kejepit’ karena seluruh urat saraf terhubung ke tulang punggung.

Hal ini tidak hanya membuat punggung nyeri, tapi juga menyebabkan bagian tubuh lain jadi ikut sakit. Dan memiliki risiko kelumpuhan.

Nah agar postur tubuh kamu menjadi lebih ideal, yuk disimak 5 tips berikut ini

1. Perbaiki Postur badan bungkuk dengan Sikap Telungkup di Lantai dan Menekuk Siku

Perbaiki postur ini dengan berbaring telungkup di lantai dan merentangkan kedua tanganmu ke samping.
Kemudian, tekuksikumu membentuk sudut 90-derajat, seperti yang akan kamu lakukan kalau mau tos sama teman.
Masih mempertahankan sudut tadi, angkat kedua tanganmu hingga tulang belikat kanan dan kiri bertemu.
Tahan selama 5 detik, kemudian turunkan perlahan.

Ulangi sampai 12 kali atau 1 set. Lakukan 2-3 set per harinya.

2. Leher Condong Ke Depan karena sering didepan komputer

sumber gambar bretcontreras.com

Solusi terbaiknya hanya satu, kamu cuma perlu menggerakkan kepala saja dengan intensitas uang disengajakan. Turunkan dagu kamu hingga hampir menyatu dengan tulang dada, dan tahan hingga 5 detik.

Lakukan cukup 10 kali per hari. Lakukan dengan santai dan pelan.

3. Panggul condong Kedepan, lakukanlah peregangan Otot Kaki dan Perut

Sumber gambar via up4yoga.com

Untuk mengatasinya cukup berlutut dengan posisi di atas. Tekan tubuh ke depan hingga kamu merasakan peregangan di pinggul kiri. Kencangkan otot pantat hingga pinggul depan merenggang. Julurkan tangan kiri ke depan lalu ke kanan. Tahan 30 detik.

Itu baru 1 kali. Lakukan di sisi kiri dan kanan masing-masing 3 kali.

4. Lakukan Latihan Rutin Dengan Menggunakan Kursi Untuk Mengatasi Postur Bahu yang Nggak Seimbang

Duduk lurus di atas kursi dengan tangan di samping pinggul dan jari-jari yang terkepal. Tanpa menggerakkan tangan, tekan kursi hingga tubuh kamu terangkat dari kursi. Tahan selama 5 detik, itu baru sekali. Lakukan 2-3 set masing-masing 12 kali.

5. Memiliki kaki seperti bebek,lakukan ini bersama bola besar

Untuk mengatasinya kamu memerlukan bola besar yang biasa digunakan saat senam atau nge-gym.

Lakukan gerakan swiss ball knife. Ambil posisi push-up dengan kaki yangbertumpu padabola. Usahakan pinggul kamu tetap lurus sambil melipat lutut ke arah perut. Dengan menggunakan kaki, gelindingkan bola perlahan ke bawah badan kamu, lalu kembalilahke posisi semula. Ulangi 3 x 12 kali.

Mudah bukan?

Semoga tips diatas bisa membuat kamu lebih bersemangat untuk mendapatkan postur tubuh yang lebih ideal.