Ketika kita banyak menghabiskan banyak waktu dengan berlama-lama duduk di kursi saat bekerja di kantor, itu bisa mempengaruhi kesehatanmu. Tak jarang seseorang bisa menghabiskan waktu ketika duduk sampai berjam-jam atau bahkan hingga puluhan jam setiap harinya, dan hal tersebut tentu membuat punggungmu pegal dan tidak nyaman. Bahkan jika kamu tidak mengimbanginya dengan olahraga bisa terjadi efek buruk karena terlalu sering duduk seperti penyakit jantung, depresi, dan penuaan dini bisa mengancam. Kita pernah membahas mengenai bahaya duduk terlalu lama.

Nah, sekarang kamu tidak perlu khawatir terhadap ancaman penyakit yang bisa terjadi pada diri kamu karena kegiatanmu banyak menghabiskan waktu duduk di tempat menatap layar komputer, atau duduk terlalu lama karena berkendara. Kesehatanmu bisa tetap terjaga kok hingga tua nanti, kamu bisa coba lakukan olahraga yoga ini. Berikut gerakan-gerakan yang bisa kamu lakukan dengan mudah;
1. Lakukan Gerakan Mountain Pose

Tentunya kamu akan merasakan tidak nyaman saat kamu duduk terlalu lama, seperti keluhan sakit punggung atau pegal-pegal. Agar terhindar dari berbagaimacam resiko penyakit karena terlalu sering duduk, ada baiknya jika kamu melakukan kegiatan kecil agar otot tubuhmu tetap bergerak aktif. Salah satunya melakukan yoga disela-sela kerja, gerakan mountain pose (seperti pada gambar). Caranya yaitu berdiri tegak lurus dengan tangan menyatu ke atas seperti lilin. Ambil nafas lalu tarik badanmu keatas sembari kebelakang seperti pada gambar. Tahan selama30-60 detik. Nah, gerakan ini bisa mencegah punggungmu dari rasa sakit dan otot dada juga jadi membaik. Coba deh!

2. Gerakan Downward Dog seperti Huruf V Terbalik

Agar kamu tidak merasakan letih dan lesu, ataupun merasa otot tubuh kamu menjadi kaku dan bikin tenagamu berkurang karena faktor terlalu banyak duduk. Tak perlu khawatir selanjutnya kamu bisa lakukan gerakan yoga downward-facing (seperti gambar).
Caranya yaitu, pertama-tama posisikan tubuhmu ala binatang berkaki empat – telapak, siku, dan lutut tertempel di lantai. Punggung di atas. Perlahan-lahan angkat punggungmu keatas hingga membentuk huruf V terbalik seperti pada gambar. Renggangkan kaki dan tangan. Tahan hingga 30-60 detik. Sembari menghela nafas, rasakan aliran darah yang mengalir di tubuhmu. Gerakan ini bisa memperkuat otot tubuhmu. Selain itu juga bisa membantu melemaskan otot, mengurangi tegangan pada bahu, dan aliran darah ke otak jadi lebih lancar. Gerakan ini sangat cocok buat kamu yang sering berhubungan dengan laptop atau komputer.

3. Gerakan Yoga Uttanasana

Tidak hanya punggung yang sakit ketika kamu terlalu sering duduk, tetap sesekali kejenuhan pikiran juga bisa menerpa. Atasi segera dengan Gerakan Yoga Uttanasana.

Caranya, pertama-tama kamu berdiri tegak dengan kaki menapak. Tarik nafas dan bungkukkan punggung perlahan hingga tanganmu bisa menyentuh kaki. Tahan 30-60 detik dan hembuskan nafas.
Gerakan ini bisa melatih otot menjadi aktif kembali dan menghilangkan pikiran yang tegang karena tekanan tugas. Selain itu, oksigen bisa mengalir lagi ke otak. Jadi tidak heran jika pikiranmu bisa semakin jernih dan segar.

4. Gerakan Cat dan Cow

Rasa jenuh dan suntuk seringkali datang tiba-tiba saat kamu sudah kelamaan duduk, bahkan sakit kepala juga bisa saja menyerang. Kalau kamu tetap memaksakan diri, bahaya lebih parah justru bisa mengancam. Tenang aja sobat efektips, kamu bisa mengatasinya dengan melakukan aktifitas kecil di sela-sela kesibukan. Misalnya melakukan gerakan yoga cat dan cow pose.

Caranya, kamu letakkan telapak tangan dan lutut di atas matras. Lalu tarik nafas dan cekungkan punggung hingga seperti sapi. Tahan selama 8 detik. Kemudian keluarkan nafas dan cembungkan punggungmu seperti kucing. Tahan selama 8 detik. Ulangi rangkaian ini sebanyak 5 kali. Nah, jika kamu rajin melakukannya, tubuhmu bisa tetap fit dan sakit kepala karena jenuh juga bisa menghilang..

5. Child’s Pose Yoga.

Gerakan ini bisa mengatasi ketegangan saat keseringan bekerja duduk. Caranya yaitu, duduk di atas kaki terlipat ke belakang. Tarik nafas, letakkan dua tanganmu ke depan, dan tarik tubuhmu secara maksimal. Pastikan kepalamu juga ikut tertunduk ke lantai ya. Lalu hembuskan nafas dan rasakan setiap otot yang meregang.

Nah, gerakan ini bisa membantu pikian lebih relaks. Selain itu, otot punggung dan bahu juga bisa lebih nyaman dan terhindar dari kaku.

6. Mountain Pose.

Selanjutnya yaitu lakukan gerakan ringan Mountain Pose ini. Caranya cukup mudah yaitu, letakkan tangan kanan di belakang punggung dan gelengkan kepala ke kiri lalu tarik dengan tangan kirimu. Tahan selama 8 detik. Setelah itu, lakukan juga untuk sebelah kanan. Ulangi rangkaian ini hingga 5 kali. Bagaimana, mudah bukan? Gerakan ini bisa membuatnya lehermu terhindar dari cedera. Dan aliran darah ke kepala kembali lancar.

7. Latihan Yoga dengan Bound Angle Pose.

Jika kamu menikmati duduk terlalu lama hingga berjam-jam, sebaiknya mulai dari sekarang kamu care terhadap bahaya yang bisa mengancam kesehatanmu. Lakukan gerakan Bound Angel Pose (seperti gambar) Caranya, kamu cukup duduk bersila dengan telapak kaki yang saling menempel. Lalu pegangi kakimu dengan tangan. Pastikan punggungmu tegak ya. Kemudian pejamkan mata dan ambil nafas perlahan. Tahan 10 detik. Kemudian kamu tundukkan kepala dan badanmu. Ulangi hingga 4 kali.

Gerakan ini bisa membantu menghilangkan pegal-pegal di kaki akibat terlalu lama duduk. Selain itu, dengan rajin yoga seperti ini juga bikin punggungmu terhindar dari cedera lho. Tidak terlalu sulit kok untuk mencoba gerakannya. 🙂

8. Gerakan Fish Pose Yoga

Kamu bisa andalkan adalah gerakan fish pose untuk meregangkan otot-otot yang kaku. Caranya yaitu, pertama-tama tidurlah terlentang dengan tangan lurus disamping badan. Pastikan telapak kakimu juga ikut lurus ya. Ambil nafas lalu angkat bagian dada dan topang dengan siku tangan. Tahan hingga 10 detik. Lalu turunkan. Dan ulangi lagi hingga 5 kali.

Gerakan ini bisa mengurangi tekanan darah dan mengalirkan oksigen ke otak. Gak mustahil rasa sakit dan pusing bisa segera sirna saat kamu kelamaan duduk. Selain itu, otot dan tulang tubuh juga lebih kuat dan kembali sehat.

 

Bekerja sembari duduk tenang memang membuat kamu betah. Namun, jika kamu tidak menyisipinya dengan olahraga, otot yang seharusnya aktif bisa “mati” dan memicu banyak penyakit. Tanpa perlu panas-panasan atau jogging diluar, kamu bisa mengandalkan gerakan-gerakan yoga di atas untuk menyelamatkan kesehatan di masa depan.

Selamat mencoba ya, salam sehat 🙂

sumber: hipwee