Kamu mengalami kurang berat badan atau terlalu kurus? Tenang kamu tidak sendirian, karena menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), hampir 500 juta orang di seluruh dunia kekurangan berat badan.

Namun bukan berarti kamu membiarkan badan kamu terlalu kurus, karena dengan tubuh yang ideal tentu mampu mingkatkan percaya diri kamu. Dalam artikel ini kami ingin membantu kamu untuk menaikkan berat badan secara alami dan terhindar dari obsesitas atau terlalu kegemukan. Tentu kamu tidak mau kan, dari terlalu kurus malah jadi terlalu gemuk ^^' . Yuk lanjut dibawah untuk penjelasan agar kamu paham penyebabnya dan juga tips agar kamu bisa menaikan berat badan secara alami dan sehat.

Apa yang Dimaksud dengan Berat Badan Kurang?

Untuk menilai apakah seseorang kekurangan berat badan, kelebihan berat badan, atau memiliki berat badan yang sehat, standarnya menggunakan Indeks Massa Tubuh atau BMI. BMI dihitung menggunakan tinggi dan berat badan Anda, dengan rumus sebagai berikut:

BMI yang kurang dari 18,50 berarti kekurangan berat badan.

Ada beberapa alasan mengapa Anda mengalami kekurangan berat badan, beberapa di antaranya bersifat fisik dan yang lainnya bersifat psikologis. Mari kita bahas penyebabnya secara mendalam.

Penyebab Berat Badan Kurang

1. Metabolisme yang tinggi, beberapa orang memang terlahir untuk menjadi ramping. Metabolisme dalam tubuh mereka sangat tinggi sehingga kecenderungan mereka untuk menambah berat badan rendah, walaupun mereka makan makanan besar dan padat kalori. Hal ini sering ditentukan oleh riwayat keluarga dan gen mereka.
2. Kondisi Kesehatan, Ketidakseimbangan hormon, dan kondisi seperti hipertiroidisme atau hipotiroidisme, dan diabetes dapat menyebabkan penurunan berat badan.
3. Aktivitas Fisik yang Tinggi, Jika Anda memiliki gaya hidup aktif atau terlibat dalam aktivitas berat seperti olahraga, Anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, yang menyebabkan penurunan berat badan.
4. Alasan Psikologis, Faktor emosional seperti stres, kecemasan, dan depresi dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan sehingga terjadi penurunan berat badan.
5. Nutrisi yang buruk, tidak mengonsumsi cukup kalori, atau mendapatkan nutrisi yang tepat dapat membuat berat badan sulit bertambah.
6. Gangguan Makan, Jika Anda memiliki gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia, Anda mungkin tidak dapat menambah berat badan. Gangguan makan disebabkan oleh kombinasi faktor psikologis dan fisik.

Menambah berat badan mungkin membutuhkan waktu yang lama, sehingga Anda harus cukup sabar jika ingin mendapatkan hasil yang baik dan juga sehat, bukan hanya makan kalori. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Tips Menaikkan Berat Badan dengan Cara Sehat

Karbohidrat dan Lemak Sehat

Anda perlu makan karbohidrat dan lemak sehat untuk menambah berat badan. Diet dengan karbohidrat dan lemak tinggi adalah salah satu cara terbaik untuk menambah berat badan secara sehat.

Beberapa sumber karbohidrat dan lemak yang sehat adalah:

1. Nasi
2. Biji-bijian utuh, seperti oat
3. Yoghurt penuh lemak
4. Gandum
5. Keju
6. Alpukat
7. Minyak Kelapa
8. Telur

Konsumsi Banyak Protein

Anda juga harus makan banyak protein ketika mencoba menambah berat badan. Protein membantu Anda membangun otot. Makan protein dengan karbohidrat dan lemak merupakan paduan yang ideal untuk menambah berat badan secara sehat.

Beberapa makanan berprotein tinggi adalah:

1. Ayam
2. Daging sapi
3. Ikan
4. Tahu
5. Telur
6. Kacang-kacangan
7. Minum Banyak Susu

Selain itu, sebagai sumber tambahan, Anda juga bisa minum bubuk protein. Jika Anda seorang vegan, ada juga banyak pilihan untuk bubuk protein vegan. Pastikan untuk memilih yang tanpa atau rendah gula.

Meningkatkan Kekuatan Fisik

Lakukan latihan fisik atau olah raga untuk meningkatkan kekuatan fisik Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan massa otot dari makanan yang telah Anda makan, bukan lemak. Fokuslah pada latihan kekuatan seperti angkat beban dibandingkan kardio.

Kardio sangat bagus untuk jantung yang sehat, tetapi juga membakar banyak kalori. Sehingga ini tidak cocok bagi Anda yang ingin menambah berat badan.

Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting jika Anda mencoba menambah berat badan. Ketika Anda tidur, tubuh Anda melepaskan hormon yang disebut ghrelin. Ghrelin memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk makan, sehingga mingkatkan nafsu makan Anda saat bangun tidur.

Makan Lebih Sering

Jika Anda mencoba menambah berat badan, Anda harus makan lebih sering sepanjang hari. Namun bukan berarti Anda dengan porsi yang full setiap kali makan. Tapi cobalah makan dalam porsi yang lebih kecil dari Anda biasa makan. Ini akan membantu meningkatkan nafsu makan Anda.

Berikut penjelasan dan tips untuk meningkatkan badan Anda secara alami dan sehat, jika Anda punya tips lain silahkan tinggalkan komentar di bawah 🙂