Tips Diet dan Olahraga untuk Atasi Gangguan Pencernaan

tubuh-sehat

Masalah pencernaan akan sangat mengganggu kegiatan, khususnya setelah mengonsumsi makanan pedas atau berminyak. Untuk mengatasi perut yang kurang nyaman, Anda bisa melakukan beberapa olahraga ringan dan diet sehat berikut ini.

1. Jalan-jalan Sebentar

Setelah makan banyak, berjalan-jalan sebentar akan lebih baik ketimbang hanya duduk atau tidur. Selain bermanfaat meningkatkan sistem pencernaan, berjalan santai juga membantu perut lebih mudah mencerna makanan dan mencegah tubuh menyimpan lemak.

2. Latihan Pernapasan

Pernapasan adalah salah satu latihan yang paling umum untuk memperbaiki pencernaan. Duduk lurus di kursi dengan posisi punggung tegak dan kaki lurus ke bawah. Tarik napas dalam-dalam (hitung sampai 5) dan tahan selama 2-3 detik, lalu buang napas perlahan (hitung sampai 6). Latihan pernapasan ini tidak hanya meningkatkan sistem pencernaan tapi juga membuat pikiran rileks.

3. Duduk Tegak

Duduklah di lantai dengan posisi punggung tegak dan kaki lurus. Tarik nafas dalam-dalam. Tahan posisi dan mulai menghitung sampai 10. Santaikan tubuh Anda.

4. Yoga

Yoga adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk menangani masalah pencernaan. Cobalah gerakan dasar yoga untuk memiliki sistem pencernaan yang lebih sehat. Seperti berlatih bernapas perlahan, lakukan posisi mountain pose atau upward hand pose.

5. Jangan Minum Air Dingin

Fungsi saluran pencernaan lebih baik pada suhu tubuh yang normal. Konsumsi minuman dingin akan memperlambat proses pencernaan. Jadi, hindarilah konsumsi makanan atau minuman dingin untuk membantu Anda memperbaiki sistem pencernaan.

6. Camilan Sehat

Konsumsi makanan berat akan memperlambat proses pencernaan. Untuk itu, kurangi porsi makanan berat Anda mulai sekarang dan ganti dengan makanan yang banyak mengandung serat seperti sayur dan buah. Ketika mengonsumsi makanan berat seperti nasi porsi besar lengkap dengan lauknya terlalu sering, Anda hanya akan memperlambat proses pencernaan.

Tips Menurunkan Kolesterol

Tips Menurunkan Kolesterol

Beberapa tips untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam darah adalah :

1. Berolahraga secara teratur agar dan memperbanyak aktivitas fisik minimal jalan kaki tiap hari 30-40 menit agar terjadi pembakaran lemak dan kalori

2. Turunkan berat badan agar tetap seimbang dan proporsional (pertahankan berat badan ideal)

3. Menghindari minuman bersoda, beralkohol dan merokok

4. Mengurangi karbohidrat dan asupan makanan dengan kadar lemak jenuh

5. Memperbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan mengandung fitosterol karena fitosterol seperti kacang tanah, kedelai, apel, pisang, anggur, melon, buncis, brokoli, kembang kol, gandum dan beras merah karena bahan makanan ini berserat tinggi dan dapat menghambat penyerapan kolesterol pada usus.

6. Hanya menkonsumsi susu skim, keju, krim asam dan yogurt yang rendah lemak (sesekali)

7. Mengurangi konsumsi daging yang berlemak

8. Menghindari makanan yang banyak mengandung lemak dan kaya akan kolesterol misalnya kentang goreng dan makanan cepat saji lainnya seperti hotdog, burger, kue kering dan hidangan pencuci mulut lainnya

9. Hindari makanan yang diolah dengan cara menggoreng tap konsumsilah makanan yang direbus, dipanggang ataupun dibakar.

Kebiasaan Pagi yang Menggerus Produktivitasmu Sepanjang Hari

??????????????????????????????????????????
Kalian semua tentu mendambakan pagi hari yang produktif. Bisa bangun pagi dengan tenang, menyelesaikan semua pekerjaan tepat waktu, kemudian berangkat ke tempat beraktivitas dengan hati gembira. Tapi sayang, tanpa sadar banyak dari kita justru melakukan banyak hal yang kontra-produktif terhadap produktivitas.

Nah, supaya bisa melewati pagi hari yang menyenangkan, sebaiknya kamu tidak melakukan hal-hal berikut ini ya. Dalam artikel ini sudah dirangkum 9 pantangan khusus buat kamu.

1. Mematikan Alarm dan Tidur Lagi Sebenarnya Berbahaya. Bukannya Segar, Kamu Justru Mengacaukan Jam Tidurmu Sebelumnya

Sebagian orang mungkin merasa bahwa bangun tidur, mematikan alarm, lalu tidur lagi adalah hal biasa. Padahal, hal ini justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan kamu. Pasalnya, kembali tidur setelah sebelumnya sudah terbangun berarti membuat pola baru dalam waktu tidurmu.

Jika alarm sudah berbunyi, sebaiknya segera bangun dan mulai aktivitasmu. Kalau kamu memang merasa tubuhmu sedang kurang fit sehingga butuh waktu tidur yang lebih lama, itu juga bukan masalah kok. Tambahkan jam tidurmu dengan cara menyetel alarm lebih siang dari biasanya. Bagaimana pun, kamu lah yang paling mengerti kondisi tubuhmu.

2. Daftar Kegiatanmu Panjang dan Berliku. Tapi Tak Ada Satupun yang Terwujud Hari Itu

Sekedar membuat daftar kegiatan mungkin emang gampang dilakukan. Tapi, akan lebih baik jika kamu bisa membuat daftar kegiatan yang efisien. Hal itu justru membuatmu semakin produktif.

Daftar kegiatan yang terlalu banyak justru akan membebani pikiranmu dan membuatmu stres. Ketika stres, maka kamu akan kehilangan fokus dan tingkat produktivitasmu pun terus menurun. Kenali dirimu dan bertanggung jawablah pada dirimu sendiri. Jangan berpikir bahwa kamu bisa jadi manusia super. Sedikit daftar pekerjaan tapi bisa kamu tuntaskan jauh lebih baik daripada banyak daftar pekerjaan tapi cuma bisa kamu selesaikan sebagian.

3. Kamu Terlalu Menghamba Pada Teknologi. Bukannya Langsung Mandi, Justru Ponsel Dulu yang Dicari

Di era ini kamu mungkin akan demikian penasaran dengan apa yang terjadi selama kamu tidur lalu, sehingga buka email atau media sosial adalah hal pertama yang kamu lakukan di pagi hari. Tapi, sebisa mungkin lawanlah hasratmu itu.

Membuka media sosial akan menyita waktumu dan mungkin menahanmu untuk mengerjakan sesuatu yang sebenarnya nggak ada dalam daftarmu. Padahal, kamu sudah punya sekian kegiatan yang harus segera kamu selesaikan. Jangan sampai pagi harimu berantakan hanya karena kamu nggak bisa menahan diri.

4. Kamu Sering Menunda Pekerjaan yang Seharusnya Bisa Dikerjakan Malam Lalu. Akhirnya Pagimu Dipenuhi Rasa Terburu-buru

Cara terbaik untuk pagi yang produktif adalah persiapan maksimal di malam sebelumnya. Misalnya, ketika kamu sudah menyiapkan baju, sepatu, dan aksesoris yang akan kamu pakai ke kantor besok pagi. Kamu pun nggak perlu menghabiskan pagi harimu untuk mengacak-acak isi lemari demi menemukan pakaian yang paling keren. Dengan begitu kamu bisa menghemat waktu untuk melakukan hal lain dan siap memulai hari dengan penampilan prima.

5. Multitasking — melakukan Banyak Hal Dalam Satu Waktu Juga Bisa Memecah Fokusmu

Kamu sudah membuat jadwal untuk semua kegiatanmu di pagi hari, maka selesaikan semuanya menurut jadwal yang kamu buat. Fokuslah pada pekerjaan-pekerjaan itu, satu-persatu. Jangan mudah terdistraksi dan berusaha untuk menyelesaikan beberapa pekerjaan sekaligus. Kamu mungkin merasa mampu. Tapi, apakah kamu benar-benar bisa atau justru membuat semuanya berantakan?

6. Seperti Perasaan Pada Mantan yang Harus Disingkirkan: Setiap Pagi Kamu Selalu Melupakan Sarapan

Yup, sarapan adalah asupan makanan terpenting bagi tubuh. Banyak orang mungkin mengabaikan tentang pentingnya sarapan. Apakah kamu pernah membayangkan tentang mobil yang berjalan tanpa bensin? Nah, sama halnya dengan tubuhmu.
Sarapan adalah bahan bakar bagi tubuh. Sarapan sehat akan memberikan manfaat bagi tubuh secara mental, yaitu kamu lebih mudah fokus dan konsentrasi. Hal ini juga akan memberi dampak positif bagi aktivitasmu selama sehari penuh.

7. Datang Ke Kantor Tepat Waktu Belum Cukup. Demi Produktif Kamu Harus Datang Di Awal Waktu

Lho, apa salahnya datang ke kantor tepat waktu? Yah…ternyata untuk bisa lebih produktif, kamu sebaiknya datang ke kantor lebih awal daripada rekan-rekan kerjamu. Misalkan, kamu bisa datang satu jam lebih awal dari jadwal yang seharusnya. Dengan begitu kamu akan punya lebih banyak waktu untuk mempersiapkan segala sesuatunya. Kamu bisa merapikan meja kerja atau merapikan dokumen untuk rapat dengan tenang. Nggak ada suara bising rekan kerjamu atau hasrat bersosialisasi yang mengganggu kinerjamu.

8. Jangan Pernah Mengeluh Waktumu Kurang. Presiden dan Orang-orang Hebat Lain Juga Cuma Punya 24 Jam

Jika ingin menjadi seseorang yang produktif maka jangan pernah katakan “aku nggak punya banyak waktu”. Faktanya, kamu punya waktu 24 jam, sama seperti Presiden Jokowi, Najwa Shihab, Dahlan Iskan, atau orang sukses lainnya. Lalu, kenapa kamu nggak sehebat mereka? Yup, kemampuanmu mengatur waktu adalah yang menentukan kesuksesanmu.

9. Jangan Pernah Mengawali Harimu Dengan Marah-marah. Lebih Baik Diam Sejenak dan Syukuri Segala Berkah

Nggak ada yang lebih buruk dari memulai hari dengan marah-marah. Marah adalah ekspresi emosi yang kuat dan seringkali merugikan jika kamu nggak bisa mengendalikan dirimu. Ketika kamu keluar rumah dengan mood semacam ini maka fokus dan konsentrasimu akan tersita untuk kemarahanmu. Akibatnya, kamu sulit fokus dan berkonsentrasi pada hal lain yang sebenarnya lebih penting.

Nah, mulailah harimu dengan hal-hal yang positif agar kamu bisa lebih produktif. Kadang, banyak hal buruk yang bisa terjadi dan nggak bisa kamu hindari. Tapi setidaknya berusahalah untuk menjadikan hari-harimu lebih berkualitas dengan mencoba 9 tips di atas. Semoga hari-harimu lebih produktif ya sobat efektips …

 

 

Sumber: hipwee.com

Tips dan Cara Ampuh Hilangkan Masuk Angin untuk Ibu Hamil

Tips dan Cara Ampuh Hilangkan Masuk Angin untuk Ibu Hamil

Wanita hamil perlu mendapatkan penanganan khusus ketika sedang menderita masuk angin. Perut kembung, mual,badan terasa dingin adalah beberapa gejala umum masuk angin yang sering dirasakan baik wanita hamil dan orang pada umumnya.

Lalu bagaimana cara ampuh hilangkan masuk angin untuk ibu hamil? Berikut adalah tips-tips atasi masuk angin untuk wanita hamil:

Minum Wedang Jahe

Berikan minuman hangat yang sehat dan terbuat dari bahan alami seperti minuman jahe hangat yang sudah direbus dan disaring. Anda bisa tambahkan madu agar minuman jahe hangat anda semakin nikmat. Minuman jahe hangat ini dapat dikonsumsi setiap hari meskipun tidak dalam keadaan masuk angin.

Wedang jahe hangat ini sangat baik untuk stamina baik pria maupun wanita terutama bagi wanita yang sedang hamil. Karena terbuat dari tanaman herbal berupa jahe, tentu saja minuman hangat yang satu ini sangat aman bagi tubuh wanita yang sedang hamil dan juga sangat aman untuk janin yang sedang dikandung. Setelah meminum minuman jahe hangat ini, badan akan terasa hangat dan perut kembung pun akan segera hilang.

Oleskan Minyak Hangat

Penanganan yang kedua selain meminum minuman jahe hangat adalah dengan mengoleskan minyak hangat seperti minyak telon atau minyak kayu putih pada bagian punggung sang ibu. Pada dasarnya tujuannya adalah badan agar terasa hangat dan lebih nyaman.

Minum Teh Hangat

Teh manis hangat juga bisa menjadi alternative tepat bagi anda yang sedang hamil dan merasakan masuk angin. Sebaiknya pada saat akan membuat teh manis hangat, sebaiknya anda pilih teh seduh bukan teh celup karena teh seduh jauh lebih berkhasiat daripada teh celup.

Teh mint juga bisa anda jadikan sebagai obat alami masuk angin yang sangat aman bagi wanita hamil. Cara membuat jenis teh yang satu ini sama saja dengan teh biasa. Perbedaannnya hanya pada daun mint yang anda seduh pada minuman teh hangat anda. Anda dapat memilih daun mint yang segar agar khasiatnya jauh lebih besar daripada daun mint yang sudah dikeringkan.

Makan Sup Panas

Sup panas adalah alternatif lainnya yang bisa anda konsumsi untuk atasi masuk angin pada ibu hamil. Perbanyak sayur seperti brokoli dan wortel pada sup yang sedang anda masak agar kandungan gizi pada sup anda jauh lebih banyak.

Jika anda menyukai bawang putih, anda juga bisa memperbanyak bawang putih dan merica pada bumbu sup karena kedua jenis bumbu tersebut mampu menghangatkan tubuh dan mengusir masuk angin.

Selamat mencoba!

Tips dan Cara Menghilangkan Bad Mood

Tips dan Cara Menghilangkan Bad Mood

Bad mood adalah kondisi psikologis yang diwarnai dengan menurunnya gairah untuk beraktivitas, perasaan yang tidak nyaman dan seringkali berakhir dengan merosotnya kinerja atau terganggunya pergaulan sehari-hari.

Padahal, untuk bisa maksimal bergaul, bekerja dan melakukan aktifitas lainnya, kita butuhmood yang bagus. Mood yang bagus dan terjaga akan meningkatkan kegairahan kita bergaul, bekerja atau melakukan aktifitas yang kita senangi.

Mood yang baik juga tentu akan memberikan kontribusi positif terhadap hubungan pertemanan, persahabatan maupun percintaan. Dengan mood yang baik, seseorang malah bisa memberikan sesuatu yang lebih dibandingkan dengan suasana normalnya.

Hanya saja, mood merupakan sesuatu yang sangat relatif, tidak independen. Mood bisa dengan sangat mudah berubah-ubah, tergantung pada banyak faktor eksternal tubuh maupun hal-hal yang terjadi dalam internal diri kita.

Lingkungan kerja yang menarik dan tertata rapi seringkali dianggap bisa membangkitkan mood yang bagus sehingga para pekerja bisa lebih maksimal mengerjakan tugas dan pekerjaan mereka.

Sebaliknya, suasana diskusi yang tidak bagus bersama dengan teman atau rekan kerja, justru bisa membangkitkan bad mood, sehingga selanjutnya berujung pada hilangnya respek kita terhadap teman atau atas topik pembicaraan yang sedang diperbincangkan. Kurang istirahat dan kelelahan juga bisa membangkitkan bad mood.

Nah, kali ini kita akan membahas bagaimana cara menghilangkan bad mood jika itu terjadi pada Anda. Berikut adalah beberapa tips dan cara menghilangkan bad mood yang bisa Anda lakukan dalam aktifitas sehari-hari:

Tertawa

Tentu saja anda tidak dianjurkan untuk tertawa setiap saat, orang akan berpikiran negatif tentang anda. Luangkan waktu setiap hari untuk menonton TV komedi atau membaca komik kegemaran anda, pokoknya hal-hal yang bisa membuat anda tertawa lepas. Menurut sejumlah penelitian, tertawa dapat memberikan dampak positif untuk tubuh kita berupa peningkatan jumlah sel imun yang memberikan ketahanan tubuh anda terhadap penyakit. Tertawa juga meningkatkan produksi endorphin, zat yang bekerja membangkitkan perasaan baik atau nyaman dalam diri.

Asam Amino untuk mengembalikan pemikiran anda

Warga Eropa biasa mengkonsumsi suatu supleman yang mengandung SAMe (S-adenosyl-L-methionine). Zat ini mempunyai peran untuk mengembalikan mood dan pemikiran baik kita. Di dalam tubuh kita zat ini diproduksi oleh methionine, asam amino yang yang mempunyai peran produksi serotonin dan dopamine. Keduanya ini merupakan pendukung kerja dari neurotransmitter. Untuk mempercepat kerja SAMe, anda juga dianjurkan mengkonsumsi vitamin B6 dan B12.

Support atau dukungan orang lain

Sentuhan dari orang yang anda kasihi terbukti bisa memperbanyak produksi endorphin dan pertumbuhan hormon positif lainnya. Kesemuanya itu dapat menurunkan dampak dari stress.

Perbanyak hormon “muda” anda

Untuk meningkatkan hormon ini anda tidak perlu mengkonsumsi pil atau jenis suplemen lainnya. Anda bisa lakukan dengan cara lain yaitu melalui latihan beban, jenis-jenis latihan seperti squat, leg pressdan push up di percaya dapat meningkatkan pertumbuhan hormon ini, yang mempunyai peran memperbaiki mood anda.

Atur pernapasan

Di perkirakan 30 % racun yang ada di dalam tubuh kita di keluarkan melalui isi perut dan sisanya 70% dikeluarkan melalui sistem pernapasan. Hal ini perlu diperhatikan sebab sistem pernapasan yang baik akan menjernihkan pikiran, memperbaiki mood dan meningkatkan energi kita. Untuk melatihnya anda bisa mengikuti beberapa latihan seperti yoga, taici atau meditasi.

Shalat dan berdzikir

Khusus untuk yang muslim, shalat dan dzikir dapat dimanfaatkan untuk memperbaiki mood secara keseluruhan. Energi positif kejiwaam yang terbangun dari proses shalat dan dzikir tentu akan memberikan pengaruh positif terhadap perasaan dan mood, apalagi jika shalat dan dzikir dilakukan secara rutin dan teratur.